• 女力小編

Power Monday - 目標設定以外,其實還有一門學問



每一年的尾聲,大家是否會為明年的自己設定目標呢?還是擔心自己虎頭蛇尾,因此感到猶豫呢?快來看看 #SMART標準 怎麼結合《原子習慣》的作者James Clear分享的轉念關鍵,幫助我們更有效達成目標!


#SMART目標設定法:明確、可量化、具可行性、與整體策略相關且實際、具時效性。

相信大家都對它不陌生,像是三個月內要冥想二十分鐘,半年內要完成跑半馬的訓練等,這些目標的時間設定,都是訂在未來,也是我們覺得理所當然的事情。


有別於以往,《原子習慣》的作者James Clear有一個特別的方法,就是將時間設定在過去


以冥想為例,先檢視過去一週內冥想十分鐘的效果如何,如果都很順利的進行,那麼就可以將下週目標調整為十五分鐘。或是啟動晨跑計劃時,一開始先試試半小時,再依狀況設定後續目標,適時降低或增加強度。


在這個方法之中,最關鍵的是:檢視自己每一次的感受,再調整。不因為盲目追尋里程碑,而忘了照顧自己的狀態。


Anne也建議大家以表格紀錄過程,包含目標、時間、當天表現。將時間拉回過去,除了可以提高達成率,還可以觀察每段時間付出的努力,更深刻感受到自己的成長、看間自己如何更接近目標。新的一年,讓我們一起踏實向前,一步一腳印邁向夢想!




讓我們一起分享女力精神 💕

Together empowering women


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