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Power Monday - 親身經歷,教妳3步驟來打破妳陷入的惡性循環


大家是否曾因為心理狀態不佳,所以懶得運動、出門聚會,就像是在惡性循環中,明知道現狀不好,卻又反覆徘徊走不出來。今天要分享Anne如何走出這樣的黑洞,並拆解成三大步驟:

接受自己的情緒和念頭,並找出源頭

面對它,並找出陷入負面思考的原因

許多心理學家認為寫日記有助於身心健康,即是因為透過每天的紀錄,可以回顧這段日子是否有共通點,導致自己的心境受影響。

記得帶著一顆放鬆的心,慢慢思考,別給自己太大的壓力。

有意識的去改變應對方式和心態

好比說,計畫要去運動又提不起勁,此時就需要有意識地,提醒自己怎麼做會讓心情變好,掉進泥沼前踩剎車,轉換應對的方式。

這樣的行動,在前幾次需要強大的意志力,不過熬過陣痛期,便會成為一種下意識的選擇。

持之以恆,66天就能夠順利成為下意識的習慣行為

改變一個比較複雜的行為,需要花比21天還長的時間,才能養成自己輕易地做出選擇的習慣






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